palce reki

NOGI przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 serie wspięcia na palce w staniu lub w siadzie 1 seria KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria PLECY podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie martwy ciag na prostych nogach 1 seria BARKI (4 [...]

[...] 6-8powt pomki francuskie/uginanie mlotkowe siedzac 3s - 8-10 powt prostowanie reki w opadzie /uginanie o kolano 3s - 10-12 powt Sob Nogi: przysiad tyl 4s - 12/10/8/6 martwy na prostych nogach 4s - 12/10/8/6 wykroki 3s 8-10 powt zuraw 3s 8-10 powt wspiecia na palce stojac 4s x 20-25powt Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2010-05-03 17:44:15

[...] podchwytem 3x 4.Uginanie ręki ze sztangielką na kolanie 3x 5.Uginanie ramion stojąc młotkowym chw. 3x Nogi + Barki + Brzuch 1.Przysiady 3x 2.Wykroki 3x 3.Wpięcia na palce stojąc 3x 4.Odwrotne wspięcia w staniu 3x 5.Wyciskanie siedząc 3x 6.Wznosy sztangielek bokiem 3x 7.Wznosy sztangielek w przód 3x 8. Spięcia brzucha 4x 9. Wznosy [...]

[...] niemam uwag:).....do kolejnego dnia czyli do nog i ulozenia cwiczen niemam zastrzezen...sa jak najbardziej prawidlowe:).....tylko jak robisz przysiady rob je do wspiec na palce...pracuja rowniez lydki:)...pamietam ze je dodales do srody no ale wiesz..nigdy niezawiele:P:))....do barkow tez niemam zastrzezen....jesli ktos ma jakies uwagi [...]

[...] 12/10/8/6 Wtorek: Barki/nogi 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/6 Nogi 1. Prostowanie nóg na atlasie 4serie 12/12/12 2. przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/6 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 serie 12/12/10/10 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 25/25/20/20

[...] Nogi 1. Prostowanie nóg na atlasie 4serie 12/12/12 2. przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/6 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 serie 12/12/10/10 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 25/25/20/20 No i ok Choć mógłbyś jeszcze dla odmiany zastosować gdzieniegdzie regresję lub dodać powtórzeń, np 15 12 10 8, albo 6 8 10 12. POZDRO [...]

[...] w opadzie tulowia bokiem 3x10 unoszenie sztangi podchwytem 12,10,8 --dodalbym ugiannie ramion ze sztanga 4s naprzemienne unoszenie sztangielek z obkrecaniem 3x10 (na reke) unoszenie przedramienia z sztangielka w oparciu o kolano 3x8(na reke) Przysiady 4-5s Maszyna w seidzie 3s maszyna w lezeniu 3s lydki Wspiecia na palce stojac ze sztanga

Ja bym widział to mniej więcej tak : Ponidziałek - NOGI - front sq 5x5 - wypychanie na suwnicy 3x8 - prostowanie nóg siedząc 3x15 - wspiecia na palce 3x15 Wtorek - KLATA BICEPS - wyciskanie na płaskiej hantlami 4x8 - wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10 - krzyżowanie linek na bramie 3x10 - uginanie rąk chwytem młotkowym (hantle) 3x10 - [...]

Ja też nie mam dużych ciężarów w domu. Sztanga i do tego ze 100 kg nakładu. Bez ciężaru można robić zawsze przysiady, wykroki, zakroki, wykroki dynamiczne, wspięcia na palce na jednej nodze/ dwóch nogach, podskoki na palcach (chociaż naskoku na skrzynię to w pełni nie zastąpi). Są też ćwierćskoki, ale nie przesadzaj z ilością skoków, bo to wbrew [...]

[...] dan idealnie docisnął mi nerw-przez dwa dni dosłownie "nie miałem ręki". Bolała i nie dało się nic z nią zrobić-podniesienie kubka z herbatą było niewykonalne, bo palce się otwierały same. Co do stawów: nie ćwicz z ludźmi, którzy chcą na siłę pokazać, że są "lepsi" bo wcześniej czy później zafundują Ci kontuzję. Jakiś czas [...]

[...] a czasem do downregulacji (deaktywacja i utylizacja kompleksu ligand-receptor). Chodzi o to, że niektórym wydaje się, że receptory to elementy stałe - takie jak palce u ręki, otóż nie - receptory są cały czas produkowane i niszczone przez organizm; Tolerancja istnieje dopóki nie zostaną zutylizowane zdesensytyzowane receptory, lub [...]

[...] uchwyt, tuż przy tułowiu) Triceps: 1) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s. 2) Prostowanie ręki w opadzie tułowia 3s. 3) Pompki w podporze tyłem 3s. Łydki 1) Wspięcia na palce stojąc 5-6s II Dzień Uda: 1) Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 2) Przysiady wykroczne 3s. 3) Uginanie nóg na ławce 4s. 4)Prostowanie nóg na ławce 3s. Barki: 1) [...]

[...] ma watpliwosc co do techniki wkladania reki do wody, jak plywam dlugi dystans to stram sie wkladac ja delikatnie bez chlapania lekko ugieta w lokciu(pierwsze do wody wchodza palce) i wyprostowac do konca pod woda po czym rozpoczynam ruch wioslujacy. Tak mniejwiecej sie plywa dokladanke z deska z przodu. Na krotszym dystansie mozna by wykonywac [...]

[...] sztagą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. Proszę was o pozmienianie tutaj ilości powtórzeń według waszego uznania które byłyby dla mnie najbardziej odpowiednie.

[...] sztangi wzdłuż tłowia 4s 8 dałbym jeszcze arnoldki 3x10 Nogi Przysiady ze sztangą 4s 10,8,6,6max Wyprosty nóg na maszynie 4s 8 zginanie nóg na maszynie 4s 8 wspiencia na palce 3xdo palenia PIĄTEK Plecy Martwy ciąg 5s 5 na koniec 4x10 uwazaj z ciezarem Wiosłowanie sztangą 4s 8 Podciąganie sztangielek w opadzie 4s 8 Triceps Francuskie [...]

[...] bokiem 4s 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s 8 Nogi Przysiady ze sztangą 4s 10,8,6,6max Wyprosty nóg na maszynie 4s 8 zginanie nóg na maszynie 4s 8 wspiencia na palce 3x 12-15 PIĄTEK Plecy Martwy ciąg 5s 5 Wiosłowanie sztangą 4s 8 Podciąganie sztangielek w opadzie 4s 8 zbyt mało tego na plecy. proponuję na początek podciąganie na [...]

[...] 4 x 12 Szrugsy 4 x 12 Popmpki w podporze tyłem 4 x 12 Brzuszki 1 x 50 Brzuszki z nogami u góry 1 x 20 Spięcia 3 x 10 Prostowanie ręki stojąc w opadzie 3 x 12 Wspięcia na palce 5 x 20 2: Krzesełko marynarskie 4 x 45 sek. Przysiady 4 x 12 Podciąganie podchwytem 4 x 3 Podciąganie nachwytem 4 x 3 Podnoszenie tłowia w leżeniu przodem 3 x 10 [...]

[...] 12 Szrugsy 4 x 12 Popmpki w podporze tyłem 4 x 12 Prostowanie ręki stojąc w opadzie 3 x 12 Brzuszki 1 x 50 Brzuszki z nogami u góry 1 x 20 Spięcia 3 x 10 Wspięcia na palce 5 x 20 2: Krzesełko marynarskie 4 x 45 sek. Przysiady 4 x 12 Podciąganie podchwytem 4 x 3 Podciąganie nachwytem 4 x 3 Podnoszenie tłowia w leżeniu przodem 3 x 10 [...]

[...] sztangi w opadzie 6 serii 35 kg x 10 2. Podciąganie hantelka opierając się o ławkę - 3 serie 12 kg x 10 3. Przysiady ze sztangą - 4 serie 50 kg x 10 4. Wspięcia na palce - 3 serie 40 kg x 10 Sobota i niedziela - przerwa 3. Poprzez trening na siłowni chcciałbym osiągnąć wzrost siły oraz masy ponieważ jak na 186cm wzrostu waże o wiele [...]

[...] prstowanie nog w siadzie na maszynie - 14x12x12x10 2. suwnica - wypychanie ciezaru 14x12x12x10 3. uginanie nog do posladkow w lezeniu na brzuchu na maszynie - 14x12x12x10 4. wspiecia na palce z ciezarem na kolanach w siadzie na przyrzadzie - 20x20x20x20 brzuch i przedramie też nie odpuszczaj Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-10-25 16:53:46